Café da manhã (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)
1 xícara de Café com leite desnatado com açúcar
1 unidade média de Pão francês sem miolo
1,5 colheres (sopa) de Margarina
2 unidades médias de Ameixa vermelha fresca
Total de pontos da refeição: 8 pontos
Lanche da manhã (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)
0,5 unidade pequena de Mamão papaia
1 colher (sopa) cheia de Granola
Total de pontos da refeição: 2 pontos
Almoço (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)
Agrião a vontade
3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
2 colheres (sopa) cheias de Brócolis cozido
2 colheres (sopa) rasas de Purê de batata
1 filé médio de merluza cozida
1 fatia média de Melancia
Total de pontos da refeição: 8 pontos
Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)
1 unidade de iogurte desnatado de frutas
Total de pontos da refeição: 2 pontos
Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)
2 fatias de pão integral
Alface
3 fatias médias de tomate
1 unidade de Hambúrguer bovino grelhado
1 colher (sopa) cheia de Vinagrete
1 copo pequeno de Limonada (suco de limão) sem açúcar
Total de pontos da refeição: 9 pontos
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