Café da manhã (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)
1 copo pequeno de Leite desnatado
2 fatias de Pão integral
1 colher (sopa) rasa de Requeijão cremoso light
1 unidade de Banana prata
Total de pontos da refeição: 7 pontos
Lanche da manhã (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)
2 unidades de Castanha do pará sem sal
5 unidades de Amêndoa
Total de pontos da refeição: 3 pontos
Almoço (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)
Alface crespa a vontade
1 unidade média de Palmito em conserva
1,5 pegadores de Macarrão ao sugo
1 sobrecoxa pequena de Frango assado sem pele
1 unidade média de Kiwi
Total de pontos da refeição: 8 pontos
Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)
1 unidade de Iogurte desnatado de frutas
Total de pontos da refeição: 2 pontos
Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)
2 colheres (sopa) cheias de Repolho branco cru
1 colher (chá) de Azeite de oliva
3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
2 colheres (sopa) cheias de Feijão carioca cozido
2 colheres (sopa) rasas de Quiabo cozido
2 colheres (sopa) rasas de Carne moída refogada
1 copo pequeno de Salada de frutas (banana, maça, laranja,mamão)
Total de pontos da refeição: 9 pontos
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