Café da manhã (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)
1 xícara (chá) de Chá de ervas
2 fatias de Pão integral
1 fatia pequena de Presunto cozido sem capa de gordura
2 fatias pequenas de Queijo tipo minas
1 fatia média de Abacaxi
Total de pontos da refeição: 7 pontos
Lanche da manhã (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)
1 unidade de maçã verde
Total de pontos da refeição: 2 pontos
Almoço (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)
Almeirão a vontade
4 unidades médias de Tomate cereja
3 colheres (sopa) de Arroz com lentilhas
2 colheres (sopa) cheias de Vagem cozida
2 colheres (sopa) cheias de Abóbora moranga cozida
2 unidades médias de Frango coxa sem pele cozida
Total de pontos da refeição: 9 pontos
Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)
1 unidade pequena de Água de coco
5 unidades de Biscoito integral
Total de pontos da refeição: 2 pontos
Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)
Alface lisa a vontade3 fatias médias de tomate
1 colher (chá) de Azeite de oliva
3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
2 colheres (sopa) de Espinafre cozido
1 unidade média de Carne bovina maminha grelhada
1 copo pequeno de Suco de uva light
Total de pontos da refeição: 9 pontos
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